隨著夏日來臨，愈來愈多人開始留意體態管理。外送平台上的「健康餐盒」成為不少上班族的首選，但專家提醒，健康飲食的核心不在於「少吃」，而是如何「吃得剛好、吃得平衡」。

啦啦隊女孩分享飲食經驗，提醒避免過度節食

擔任啦啦隊與模特兒工作的23歲女孩飛飛提到，過去為了快速瘦身，曾嘗試極端飲食控制。她坦言雖然短期內體重有下降，但精神與身體狀況卻出現不穩定，顯示過度限制飲食可能帶來反效果。她也分享在使用外送健康餐盒時，若未搭配足夠營養攝取，容易在下午出現飢餓感與飲食反彈，進而影響飲食計畫。

營養師解析：餐盒挑選勿只看「低卡」

營養師徐佳靖表示，市面上的健康餐盒種類繁多，但內容物比例差異大。若缺乏優質蛋白質與適量脂肪，可能導致飽足感不足與營養不均。她指出，優質脂肪（如橄欖油、堅果等）對日常健康有其必要性，應避免完全排除油脂，並依個人情況適度攝取。

健康飲食建議：穩定能量來源，避免極端飲食模式

中國醫藥大學醫學博士陳怡妗表示，建議民眾可透過規律飲食、避免高糖與過度精製食品攝取，有助維持身體狀態與日常活力。她指出，血糖穩定與飽足感維持，對於忙碌族群來說，是飲食調整的重要方向。
例如：
• 早餐可簡單搭配一杯含蛋白質的飲品與水煮蛋
• 午餐可選擇蔬菜比例較高的外食餐盒
• 下午小點可選擇無糖豆漿或少量堅果
• 晚餐以蔬菜搭配蛋白質為主，不必刻意完全不吃碳水

上述飲食建議仍應依個人健康狀況與需求調整，並建議先諮詢專業營養師或醫師意見。

📌 衛教提醒：
飲食調整應以個人健康狀況為基礎，避免仿效他人極端方式，建議在專業人員指導下執行。如有長期體重變化、月經異常或疲倦等情形，應主動諮詢醫師與營養師意見，確保健康無虞。

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